10 myter om vekttap som pakker på pund

Å gå ned i vekt er hardt arbeid. Det er ikke til å nekte for det. Å sette et mål om å gå ned i vekt, enten det er 5 kilo eller 25 kilo, krever et engasjement. Du må sette deg målet, lage en treningsplan, følge et strengt kosthold og holde oversikt over matinntaket.

Det er mange aspekter som går ut på å opprettholde den sunne livsstilen du streber etter, så når du hører en lett vei ut, kan det være fristende å ta den. Dessverre er det ingen magisk bønne som vokser for å hjelpe oss å gå ned i vekt raskt. Det er mange misoppfatninger om vekttap og den sunneste måten å miste de ekstra kiloene på uten å forstyrre kroppens naturlige flyt.

Ekspertene er enige om at det er mange myter og misoppfatninger som vanligvis forårsaker vektøkning. Så, vi har satt sammen en liste over 10 av de vanligste mytene ... debunked.



Myte: Nøtter er gode proteiner

Når du går på slankekur, eller prøver å gå ned i vekt, vil mange se på nøtter som en god proteinkilde. Dr. Buell forklarer at mens nøtter er et sunt fett og har en positiv innvirkning på den generelle helsen, er de energitette (eller kaloririke). 'Overspising av dem er ikke nyttig for et vekttapsprogram. De inneholder noe protein, men er ikke så proteinrike som de fleste ser ut til å tro. '


Myte: Hopp over måltider holder kalorier nede

På papiret kan det virke som om du holder kalorier nede ved å hoppe over måltider, men kroppen din kan faktisk spare mer fett enn om du spiser mer regelmessig. 'Fokuset for vekttap bør være å miste fett,' sier Dr. Buell, 'ikke bare å miste vekt i henhold til skalaen. For å gå ned i vekt må vi spise ofte nok til at kroppen ikke reduserer stoffskiftet. ”

Myte: Karbohydrater gjør oss fete

Det har alltid vært en misforståelse om karbohydrater. Med måte er det meste bra, det er overspising som forårsaker vektøkning. Dr. Buell forklarer: 'Hvis vi kan kontrollere porsjonsstørrelser godt, håndterer de fleste karbohydrater i kostholdet helt fint. Karbohydrater -intolerante personer må jobbe hardt for å lære den diettbalansen som passer best for dem. ”

Myte: Eliminer en hel matgruppe

Som å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, er eliminering av andre hele matgrupper, for eksempel meieri, en vanlig myte for en løsning for å gå ned i vekt. Å lage et sunt, balansert kosthold inkluderer alle matgruppene. 'Men generelt er måtehold nøkkelen!' sier Cohen. 'Frukt, grønnsaker, magert protein og fullkornskarbohydrater, og alt det gode som er inkludert i et sunt kosthold, er nøkkelen til vellykket vekttap og vedlikehold.'

Myte: Kalorirestriksjon tvinger kroppen til å forbrenne fett

En annen vanlig myte er at betydelig kalorirestriksjon kan tvinge kroppen til å forbrenne fett og derfor gå ned i vekt. Cohen forklarer at dette er helt feil, “Når faktisk ikke mye mat kommer inn i kroppen, sparker kroppens homeostatiske mekanismer inn og varsler kroppen for å bevare fettlagre som må brukes for å holde kroppen i funksjon. Dette i sin tur bremser stoffskiftet og kan forårsake betydelig vektøkning, noe som er frustrerende for dietten som har jobbet så hardt for å spise så lite! ”



Myte: Sunn mat er merket slik

Ikke tro at etiketten er 'fettfri' eller 'lavt natriuminnhold'. Myten om at sunn mat vil fortelle deg at de er sunne, er fullstendig falsk. Markedsføring av et produkt finnes overalt, spesielt dagligvarebutikken. Kriegler forklarer, 'matvarer som markedsføres som fettfattig, lavt kaloriinnhold, lavt natrium og kolesterol er faktisk noen av de mest bearbeidede, usunne matvarene som finnes. De sunneste matvarene kommer ikke i emballasje og esker, i stedet er de grunnleggende helmat. '


Myte: Trening hardere er bedre

Wikimedia

Trening så hardt du kan vil ikke få deg til å gå ned i vekt raskere, eller enda mer effektivt. 'For effektivt å gå ned i vekt trenger du en godt avrundet treningsplan,' foreslår Kriegler, 'en som hjelper deg med å gjenopprette og forbrenne fett, en som presser deg til å utvide pulssoner, intervaller og vekttrening for å gjøre fett til muskler. ” Å presse deg selv for hardt kan føre til skade og få deg til å hate å trene, stresse for mye og ikke brenne fett.


Myte: Fett i mat gjør oss fete

Sannheten er at det er mye naturlig fett der ute som kroppen din trenger. Du må spise fett for å miste fett. Det er rikelig med hele, naturlig forekommende fett i avokado, egg, laks, nøtter og mer god mat. Når du spiser mer av det gode fettet, kan kroppen din brenne mer.


Myte: Avgiftning og safting er bra for deg

Wikimedia

Detoxing og juicing kan være farlige måter å slanke seg på. Under en detox kan det føles som om du går ned i vekt fordi du hele tiden tisser, men det betyr faktisk ikke at du mister lagret kroppsfett. Også når det gjelder juicing, gir du ikke kroppen din alt det viktigste. Sears forklarer at 'uten å balansere juicingen med protein drikker du i hovedsak en glorifisert godteri, hormonelt sett.'



Myte: Kosttilskudd fungerer

Wikimedia

Vi har hørt løftene, selv fra Dr. Oz , men dessverre er det ingen magisk bønne som kan få oss til å gå ned i vekt. Det er hardt arbeid å opprettholde et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Dr. Sears forklarer at hvis du bruker kosttilskudd i stedet for å gå på slankekur, må du ha en livslang plan for kaloribegrensning uten sult eller tretthet. Det kan bare gjøres med et antiinflammatorisk kosthold. ”