Shutterstock

Dekadent mat, travle timeplaner fullpakket med fester, shoppingindusert understreke og mer dekadent mat: disse tingene erikkehva ferien handler om. For de fleste karakteriserer de imidlertid ofte sesongen og presenterer seg ofte som hindringer som gjør det stadig vanskeligere å opprettholde sunne vaner.

Bare fordi denne tiden av året kan være litt hektisk, betyr det imidlertid ikke at dine helse- og treningsmål uunngåelig vil bli satt på vent før Nyttår . I løpet av høytiden er det små ting du kan gjøre for å sikre at dine sunne vaner ikke faller av veien mens du også nyter alle de morsomme godbitene som kommer rundt denne tiden av året.


Er du ivrig etter å lære hvordan du enkelt kan opprettholde sunne vaner gjennom ferien? Her er hva noen få eksperter anbefaler.

10 tips for å opprettholde sunne vaner gjennom hele høytiden

Shutterstock


Dekadent mat, travle timeplaner fullpakket med fester, shoppingindusert understreke og mer dekadent mat: disse tingene erikkehva ferien handler om. For de fleste karakteriserer de imidlertid ofte sesongen og presenterer seg ofte som hindringer som gjør det stadig vanskeligere å opprettholde sunne vaner.

Bare fordi denne tiden av året kan være litt hektisk, betyr det imidlertid ikke at dine helse- og treningsmål uunngåelig vil bli satt på vent før Nyttår . I løpet av høytiden er det små ting du kan gjøre for å sikre at dine sunne vaner ikke faller av veien mens du også nyter alle de morsomme godbitene som kommer rundt denne tiden av året.

Er du ivrig etter å lære hvordan du enkelt kan opprettholde sunne vaner gjennom ferien? Her er hva noen få eksperter anbefaler.

Ikke bli for slapp med kostholdet ditt.

Shutterstock


Dr. Wendy Bazilian, DrPH, R.D., ernæringskonsulent og medstifter av Bazilians helse i San Diego og forfatter avSuperFoodsRx -dietten: Gå ned i vekt med kraften til SuperNæringsstoffer, foreslår å holde tankesettet fokusert på balanserte spisevaner det vil holde stoffskiftet økt . 'Ikke hopp over måltider, men spis heller konsekvent lettere porsjoner,' forklarte hun. 'Fokuser på frukt og grønnsaker med næringstett, men lavere kaloriinnhold jevnlig for å gi god ernæring, energi, vitaminer og næringsstoffer som er avgjørende for metabolisme, vektvedlikehold og god helse. Feriespising handler like mye om hva du bør spise som hva du bør begrense. Og hvordan du starter dagen teller. For en enkel oppskrift på farten, prøv denne Økologisk vaniljemuffins . '

Husk at hver eneste trening teller.

Shutterstock

'Fortsett treningsprogrammet ditt, selv om det bare er 15 minutter om dagen,' sa Bazilian. 'Sett rimelige mål og få treningsprogrammet ditt på kalenderen som en forpliktelse. Målet er å beholde vekten din, ikke å gjøre noen drastiske reduksjoner i høytiden, noe som ofte kan føre til frustrasjon. Innlemme sunn ernæringsstøtte for trening og helse. '

Ta deg tid til å dekomprimere.

Shutterstock


'Ferier kan være morsomme, men også hektiske med gavekjøp, familie- og arbeidsmøter og overdreven mat og drikke, samtidig som de prøver å holde meg frisk,' forklarte Bazilian. “Hvis du føler deg svimmel, gjør noe lite hver dag for å bli sentrert. Prøv en kamille eller grønn tepause, prøv meditasjon , skriv inn eller start a takknemlighet journal , eller prøv aromaterapi .

Hold immunsystemet sterkt.

Shutterstock

'Med forkjølelse og influensasesongen i full gang, kan den travle ferien også ta en helsepost på helsen din,' sa Bazilian, 'Så det er viktig å støtte immunsystemet ditt for at du skal føle deg best. Nyt vitamin C-rik mat som sitrus og kiwi eller vurder en immun-støttende supplement .

Ikke vær redd for å avvike fra normen.

Shutterstock


'Endre anledningen til en blanding og blanding av ferien,' forklarte Bazilian. “I stedet for enda en cocktail eller et middagsselskap, hvorfor ikke prøve å arrangere en feriebrunch? Lag noen enkle og deilige ting på forhånd næringsrike grønnsaker som en Gruyère Mushroom Soufflé . Legg til en vakkert skåret fruktsalat og en festligmocktailsog du har en feriebrunsjfest. '

Sette et mål.

Shutterstock

“Registrer deg for et kommende treningsarrangement, for eksempel en spasertur eller et løp, og be venner om å bli med deg , ”Sa Lisa Corsello, en ACE -sertifisert personlig trener og grunnlegger av Brenne , et San Francisco-basert treningsstudio for grupper som inneholder Pilates, cardio og vekter. 'Å ha noe å trene på vil hjelpe deg å holde fokus på et langsiktig mål.'

Lag en sunn snackvane.

Shutterstock


Jessica Sepel , en internasjonal ernæringsfysiolog og velværeekspert, anbefaler å spise en sunn, mettende matbit før du går til fester, er det mindre sannsynlig at du spiser tankeløst eller overspise ved måltider. Et annet alternativ hun foreslår er å lage sunne versjoner av favorittgodbiter som du kan ta med og dele med alle.

Ikke vær redd for å si nei noen ganger.

Shutterstock

Husk at du ikke trenger å godta alle feriedagene som kommer. Å øve måtehold ved å bare gi av og til vil hjelpe til med å holde ernærings- og diettmålene dine på sporet. 'Det er OK å si nei,' sa Sepel. 'Vær trygg og si veldig høflig' nei takk. '' Hun påpekte også at du aldri bør la en splurge føre til en utadrettet spiral nedover. “ Kom igjen til dine sunne spisevaner med en gang, ”sa hun.

Hvis du kan, trene tidlig hver dag.

Shutterstock

Spesielt på dager hvor du vet at du kommer til å være travel, anbefaler Sepel trene tidlig så du trenger ikke bekymre deg for det senere. 'Det vil hjelpe deg å føle deg fokusert til tross for galskap,' forklarte hun. 'Og å leve i en rutine vil bety at det ikke er like vanskelig å komme tilbake på sporet etter ferien - det er ikke nødvendig å gjøre det til et nyttårsforsett.' Se også: Enkle triks for å gjøre morgentreningen enklere

Få mest mulig ut av vanlige ferietradisjoner.

Shutterstock

Sepel påpekte at mange ferietradisjoner også kan dobbelt som trening . Som 'power shopping', for eksempel. 'Kjøpesenteret er et flott sted å få kondisjonstrening,' sa hun. Hun foreslo også å delta i morsomme løp og å gå turer med familien din etter store måltider .