Shutterstock.com

'Løping kan være meditasjon i bevegelse,' sier Carrie Roldan, løpestrener og skaperen av ' Kjør deg glad ”Treningssystem. “Å løpe utendørs er ideelt for dette. Bruk ditt daglige utendørs løp som en åndelig øvelse, og nyt helsefordeler av begge.'


10 tips for å få utendørs trening igjen på sporet

Shutterstock.com

Så begeistret som du kan være å endelig ta treningsøktene tilbake til det store utendørs igjen, kan det hende at overgangen ikke akkurat er sømløs. Mens du forventer vårens ankomst, kan du sjekke ut disse tipsene som vil hjelpe deg på en trygg og effektiv måte å få løpende treningsøkter ute igjen.


Bli med i en lokal løpeklubb.

Shutterstock.com

Å melde deg på å løpe med en gruppe lokale løpere er et enkelt første skritt som umiddelbart kan bidra til å tenne din entusiasme for løping igjen. For eksempel, REIs uteskole tilbyr flere forskjellige klubber og klasser for løpere med alle forskjellige evner og på lokalt nivå, inkludert generelle løpeklubber, løypeklasser, løpespesifikke treningsserier, og til og med klasser som er spesielt fokusert på å hjelpe løpere med å få ' tilbake på sporet . '

Kjør nye ruter og slå stiene når du kan.

Shutterstock.com

'Prøv en ny sti eller park - se hva som har endret seg i dvalemodusen innendørs,' sier elitemarathoner og registrert diettist Kaye Anne Starosciak. Å lete etter nytt landskap kan hjelpe til med å inspirere kjærligheten til å løpe på nytt, pluss at hvis du finner en myk smusssti å løpe på, kan det også være til fordel for kroppen din. 'Enhver maratonløper kan fortelle deg at restitusjonstiden fra å løpe på fortau kontra løping på stier er betydelig lengre,' sier Isabel Rivera, en ultraløper og forfatter av Den løpende læreren . 'Fortau har mer motstand. Begynn med å nyte utsikten på noen av dine lokale stier for å lette å løpe utendørs igjen. ”


Unn deg et nytt par joggesko.

Shutterstock.com

Ikke bare kan et rent, friskt par joggesko hjelpe deg med å samle litt ny motivasjon, men hvis du har løpt på tredemøllen i dine nåværende sko, for sikkerhets skyld, kan det uansett være på tide med en oppgradering. 'Kom innom din lokale løpebutikk for å få sjekket skoene dine, ettersom slitasjen fra tredemøllekjøring vil være annerledes enn slitasjen fra landeveiskjøring,' sier Rivera. Eller som Starosciak uttrykte det, kan det hende du bare trenger en 'frisk demping for å angripe fortauet.'

Start en ukentlig løpsdato med en gruppe venner.

Shutterstock.com

Hvis du liker å løpe med en stor gruppe, eller det ikke er noen lokale løpeklubber tilgjengelig, kan du prøve løper med venner i stedet. I hovedsak kan du danne din egen 'løpeklubb', selv om det bare er deg og en annen kompis. Sett opp en vanlig timeplan og møt en eller flere ganger hver uke, slik at du har noe å se frem til og en treningspartner for å holde deg ansvarlig.

Flytt de kortere løypene utendørs først.

Shutterstock.com

'Å løpe på en tredemølle er annerledes enn å løpe på fortau,' sier Rivera. 'For å lette overgangen, flytt de kortere løpene på ukedagene utenfor før du flytter de lange løpene utenfor.'

Start sakte.

Shutterstock.com

Rivera sier at det er to grunner til at du bør holde tempoet sakte og jevnt når du går over til å løpe utenfor. For det første fordi tempoet på tredemøllen ikke tilsvarer tempoet på fortauet; 'Tempo varierer avhengig av overflaten,' forklarte hun. 'Din ti-minutters-mil på tredemølle vil ikke tilsvare en ti-minutters-mil på fortau.' Og for det andre fordi det kan ta litt tid før kroppen din justerer seg til den forskjellige overflaten. 'Det vil ta tid å bli vant til fortau igjen,' sa Rivera. “Ikke bare på grunn av endringen i overflaten, men også på grunn av endringene i høyden. Ta gåpauser etter behov og start med løp i lett tempo. ”


Ikke glem å begynne med dynamiske strekk.

Shutterstock.com

'Gjøre noe dynamisk tøying før du dunker på fortauet, sier Karena Wu, en nasjonalt anerkjent fysioterapeut og eier av ActiveCare fysioterapi i New York City. 'Det betyr aktiv bevegelse, noe som kan øke bevegelsesområdet, fleksibilitet i muskler og sener og sirkulasjon. Det varmer skjelettmuskulaturen opp og får dem forberedt på de gjentatte kravene til kontrakt-avslapning av bevegelsen. ”

Engasjer deg med noen apper.

Shutterstock.com

Mengden kjørespesifikke apper tilgjengelig både for iPhone og Android er tilsynelatende uendelig, og stort sett hver enkelt var designet for å holde løpere motiverte. Du kan spore ruter og miles, bruke musikk til å sette tempoet ditt og til og med delta i virtuelle løp, alt gjennom det ene utstyret du sannsynligvis allerede har: smarttelefonen din.

Forplikt deg.

Shutterstock.com

'Åtti prosent av erfarne løpere som avsluttet ODDyssey Half Marathon svarte at den beste måten for dem å holde seg motiverte med løping er å melde seg på et løp,' sier Carl Ewald, administrerende direktør i ODDyssey Half Marathon i Philadelphia. 'Når de har gjort dette engasjementet, blir motivasjonen økt, og de trener bedre.' Han sier at det er minst en 5k hver helg i de fleste byområder, så finne et løp i eller rundt området ditt bør ikke være en stor utfordring. 'Velg din favoritt og registrer deg,' sa han. 'Når du har registrert deg, er du i treningsmodus.'

Koble til igjen med kjærligheten til å løpe.

Shutterstock.com

'Løping kan være meditasjon i bevegelse,' sier Carrie Roldan, løpestrener og skaperen av ' Kjør deg glad ”Treningssystem. “Å løpe utendørs er ideelt for dette. Bruk ditt daglige utendørs løp som en åndelig øvelse, og nyt helsefordeler av begge.'