Shutterstock

Nesten alle har hørt denne historien (eller en variant av den) før: En mann og kone lover å gå ned i vekt som et par. De starter med å trene sammen og kutte soda fra kostholdet deres. Etter en uke har mannen allerede gått ned noen kilo, men kona, vel skalaen har ikke helt rykket ut for henne ennå.

Visst, historien høres klisjéaktig ut, men vi hører litt forskjellige versjoner av den hele tiden fordi det vitenskapelig sett er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt. Og av flere forskjellige grunner.


'I min kliniske praksis ser jeg hver dag at kvinner kan ha det mye tøffere enn menn for å gå ned i vekt,' sa Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , grunnlegger av OSR vektkontroll i Hawaii og metabolsk medisin og kontorist i medisin for University of Hawaii. 'Spesielt når jeg har pasienter som er ektepar som går ned i vekt sammen, blir kameratskapet noen ganger overskygget av kvinnens sjalusi over hvor raskt partneren hennes kan gå ned i vekt i forhold til henne.'

For enhver kvinne som ønsker det gå ned i vekt Men - enten det er med en mann eller alene - er det viktig å forstå nøyaktig hvorfor arbeidet utgjør en større utfordring for kvinner.


Vet at det ikke bare er alt i hodet ditt eller en gal voodoo -forbannelse som gjør det mer utfordrende. Det er flere vitenskapelige årsaker til at det er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt, og ved å forstå hver enkelt kan du ikke bare redusere frustrasjoner som kan oppstå, men også utvikle en plan for å omgå noen av de vanlige hindringene.

10 vitenskapelige grunner til at det er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt

Shutterstock

Nesten alle har hørt denne historien (eller en variant av den) før: En mann og kone lover å gå ned i vekt som et par. De starter med å trene sammen og kutte soda fra kostholdet deres. Etter en uke har mannen allerede gått ned noen kilo, men kona, vel skalaen har ikke helt rykket ut for henne ennå.

Visst, historien høres klisjéaktig ut, men vi hører litt forskjellige versjoner av den hele tiden fordi det vitenskapelig sett er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt. Og av flere forskjellige grunner.


'I min kliniske praksis ser jeg hver dag at kvinner kan ha det mye tøffere enn menn for å gå ned i vekt,' sa Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , grunnlegger av OSR vektkontroll i Hawaii og metabolsk medisin og kontorist i medisin for University of Hawaii. 'Spesielt når jeg har pasienter som er ektepar som går ned i vekt sammen, blir kameratskapet noen ganger overskygget av kvinnens sjalusi over hvor raskt partneren hennes kan gå ned i vekt i forhold til henne.'

For enhver kvinne som ønsker det gå ned i vekt Men - enten det er med en mann eller alene - er det viktig å forstå nøyaktig hvorfor arbeidet utgjør en større utfordring for kvinner.

Vet at det ikke bare er alt i hodet ditt eller en gal voodoo -forbannelse som gjør det mer utfordrende. Det er flere vitenskapelige årsaker til at det er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt, og ved å forstå hver enkelt kan du ikke bare redusere frustrasjoner som kan oppstå, men også utvikle en plan for å omgå noen av de vanlige hindringene.

Kvinner har mindre magert kroppsmasse

Shutterstock


Med andre ord, kvinner har ikke naturlig så mye muskler som menn. 'Siden muskler er vår' motor 'som forbrenner kalorier for oss, gitt at menns muskelmasse i gjennomsnitt er større enn kvinnens, har menn en naturlig høyere basal metabolsk hastighet,' forklarte Anegawa. 'Dette betyr at selv uten trening vil en manns kropp brenne flere kalorier daglig, noe som fører til en større kaloriunderskudd og vekttap. '

Kvinner har mindre testosteron

Shutterstock

'Den store fordelen menn har over kvinner, når det gjelder å gå ned i vekt, er mer testosteron,' sa Dr. Scott Schreiber , en kiropraktor, lisensiert diettist ernæringsfysiolog og sertifisert ernæringsspesialist som har hjulpet folk med å gå ned i vekt i mer enn 10 år. Det gir en fordel, forklarte han, fordi det er et anabolsk steroid som fremmer muskelvekst . 'Faktisk har menn syv til åtte ganger mer testosteron enn kvinner,' sa Schreiber. 'Kort sagt, på grunn av testosteron kan menn bygge muskler mye lettere enn kvinner. Så ikke bare har menn naturligvis mer muskler til å begynne med, men det er mye lettere for dem å få mer av det og effektivt øke stoffskiftet ytterligere.

Hormonelle svingninger

Shutterstock


'Kvinners hormonelle svingninger kan kaste tall på skalaen,' forklarte Anegawa. “ Kvinner før overgangsalderen har månedlige svingninger i nivåer av østrogen og progesteron, noe som fører til sykluser med vannretensjon og tap. Fra midten av syklusen til umiddelbart før månedsperioden, er vannoppbevaring vanlig. ” Som et resultat kan det hende at en kvinne ikke ser tallet på skalaen synke, selv om hun spiser godt og trener ofte. 'Dette kan være frustrerende,' sa Anegawa. “Det er derfor vår praksis måler kroppsfettprosent heller enn å bare følge tall på en skala. På den måten kan vi forsikre våre kvinnelige pasienter om at selv om skalaene ikke rykker på en uke, mister de fortsatt fett og optimaliserer kroppssammensetningen. ”

Kvinner lagrer fett forskjellig

Shutterstock

Som Mark Sisson, forfatter av The Primal Blueprint og skaperen av MarksDailyApple.com , forklarer det, 'Kvinnelige kropper 'hamster' visse typer fett og er [avsky] til å gi avkall på dem 'bare [fordi] du hadde et enkelt kaloriunderskudd.'' I utgangspunktet er evolusjonen skylden. 'Reproduksjon er langt dyrere for kvinner enn for menn,' skrev Sisson. Med andre ord, for det enkle faktum at kvinner på et tidspunkt kan trenge å gi næring til et annet menneske (dvs. graviditet), har kroppen utviklet seg ikke bare for å lagre fett på strategiske steder (som hofter, rumpe og ben), men også for å hold den mer «sta». 'En mann kan gå ned i lavkarbo-karbohydrater og gå ned i vekt ganske enkelt, fordi alt han trenger å gjøre er å gi litt sæd,' forklarte Sisson. 'En kvinnes kropp har viktigere ting i tankene, som å ha nok kroppsfett for hånden til å produsere nok leptin for optimal fruktbarhet , eller nok DHA lagret i fett i underkroppen til å bygge en robust babyhjerne. ”

Kvinner brenner fett forskjellig

Shutterstock


“Kvinner forbrenne fett annerledes enn menn, ”Sisson skrev . 'Fett i overkroppen går først, mens fett i underkroppen har en tendens til å bli liggende. Bortsett fra under graviditet og amming, når underkroppen begynner å gi opp lavere fettlagre langt lettere. Interessant (og ikke ved en tilfeldighet) har kvinner en tendens til å fortrinnsvis lagre den lange kjeden omega-3 fettsyre DHA - den som er så viktig for babyens utvikling under og graviditet - i lårene . '

Forskjeller i matpreferanse

Shutterstock

Det viser seg at kvinner faktisk kan være mer tilbøyelige til det har lyst på fettrik og sukkerholdig mat sammenlignet med menn. Som Washington Post -reporter Jennifer Van Allen påpeker , fant en studie fra 2009 at selv da kvinner sa at de ikke var sultne, hvis de ble bedt om å lukte, smake og observere mat som pizza, kanelboller og sjokoladekake, viste skanninger aktivitet i områder av hjernen som regulerer instinktet til spise. Dette var imidlertid ikke sant for menn. Så ikke bare er det fysisk vanskeligere for kvinner å miste fett, men en naturlig tilbøyelighet til mat med mye fett og sukker kan også utgjøre en større kostholdsutfordring .

Treningsvaner

Shutterstock

Det er ikke rettferdig å generalisere, men likevel er det stort sett sant at mange kvinner hold deg til kondisjonstrening og hold deg unna vektløfting , som for noen kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. 'Kvinner, bekymret for bulking, har en tendens til å løfte lettere vekter og fokusere mer på kardiovaskulær kondisjon, mens menn har en tendens til å trekke seg mot den typen tunge løft som øker muskelsammensetningen og stoffskiftet,' Jim White , en Virginia Beach-basert ernæringsekspert og sertifisert personlig trener fortalte Van Allen . I hovedsak, hvis målet er å forbrenne fett , kan kvinner ha mer utbytte av å inkludere vektløfting i rutinene og arbeide med vekter som gir en betydelig utfordring for musklene.

Sultshormoner etter trening

Shutterstock

Vitenskap har også vist at kvinner sammenlignet med menn kan ha større sannsynlighet for å spise mer etter en treningsøkt. Van Allen peker på en annen studie fra 2009 som fant ut at for kvinner stiger ghrelin - hormonet som forteller oss at vi er sultne - etter fysisk aktivitet, mens leptin - hormonet som forteller oss at vi er mett - har en tendens til å falle. Den samme effekten ble ikke funnet hos menn. Med andre ord, etter en treningsøkt er kvinner mer tilbøyelige til å spise mer, noe som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt og til og med føre til vektøkning .

Emosjonell spising

Shutterstock

Ikke bare er kvinner mer tilbøyelige til å oppsøke fettrike og sukkerholdige matvarer og mer sannsynlig å spise mer etter trening, men ifølge en studie fra 2013 publisert i American Journal of Clinical Nutrition de kan også være mer utsatt for å spise av følelsesmessige årsaker, snarere enn bare av sult. 'Og noen emosjonelle spisere, i et forsøk på å føle seg bedre, er tilbøyelige til å nå matvarer som vil tenne hjernens belønningssenter, som pleier å være sukkerholdig, fet, salt, hyper-velsmakende mat som kan føre til vektøkning, ”Pamela Peeke, forfatter av The Hunger Fix : Tre-trinns detox- og gjenopprettingsplan for overspising og matavhengighetsa Van Allen.

Ekstreme tiltak

Shutterstock

Selv om dette beviset er litt mer anekdotisk, er det ikke helt merkelig og derfor fortsatt verdt å nevne. Som Cynthia Sass, en registrert diettist og forfatter av S.A.S.S. Selv Slank ,forklarte Van Allen, ser hun ofte at kvinner tyr til tiltak som de fleste vil vurdere som ekstreme juice renser , hopper over måltider eller svært restriktive dietter for eksempel - når de vil se raskere resultater eller 'komme tilbake på sporet.' 'De fleste men ikke alle menn har en tendens til å bare prøve å komme tilbake på sporet med den opprinnelige planen, eller bygge inn litt mer trening,' sa Sass. I utgangspunktet vil de implementere strategier som ikke bare er mer balansert og bærekraftig, men også legitimt effektive.