Disse ofte oversett praksisene kan hindre treningsmålene dine

Shutterstock

Som vi har bemerket tidligere, krever det å bli “dratt” - eller i en mer teknisk forstand, senke kroppsfettprosent og bygge muskelmasse til et punkt som etterligner estetikken til en treningsmodell - for mye hardt arbeid .

Faktisk, det er mye vanskeligere enn vi ofte blir trodd og det er noen få ting du absolutt trenger å vite hvis dine treningsmål inkluderer å erobre denne utfordrende bragden.


Så, før du legger ut på reisen, her er 10 tips som du kan begynne å bruke akkurat nå for å bli og bli dratt!

1. Fokuser din mentale energi.
Det høres enkelt ut, men ofte er det ikke det. Når du går inn i treningsstudioet (helst Xceleration ) du må la problemene stå på døren og strengt fokusere på det du gjør mens du trener. Hvis du gjør en planke, tenk deretter på kjernen og skuldrene. Hvis du gjør knebøy, tenk på hvor sterk rumpa din blir. Forskere i dag ser en betydelig økning i muskelaktivitet når folk utelukkende fokuserer på det de gjør mens de trener.


Neste gang du trener, øv deg på å fokusere på akkurat det du gjør. Lev i øyeblikket og glem alt om arbeid eller annet stress i livet ditt. Du vil få bedre muskelaktivering, lindre stress og få bedre resultater!

2. Ha et publikum.
Forskere så en betydelig økning i styrke og utholdenhet hos mennesker som hadde et publikum sammenlignet med de som trente alene. Det vet vi alle å ha en treningspartner holder deg ansvarlig , så du bør absolutt trene med en, men det er ikke helt det jeg snakker om her.

Det jeg sier er, ikke vær den personen som bare kan trene når treningsstudioet er tomt. Jeg bryr meg ikke om det er mennesker du ikke engang kjenner, bare prøv å omgi deg med mennesker som kan se deg. Du kommer ikke til å bruke elendig form eller slakk hvis folk ser på, noe som igjen vil føre til bedre resultater. Det høres kanskje rart ut, men bare tro meg. Gå til treningsstudioet når det er fullt av mennesker, og se resultatene dine vokse eksponensielt.

I slekt: Hvorfor vekttap med venner fungerer bedre




Shutterstock

3. Få et koffeinøkning.
Koffein har vist seg å hjelpe til med å forbrenne fett og øke utholdenheten. Den mest effektive mengden ser ut til å være rundt 300 mg en time før trening. Sjekk selvfølgelig med legen din først.

Dette kan være et stort løft for treningen din og hjelp med det vi snakket om tidligere (se tips nummer 1) med fokuset ditt. Jeg er en stor fan av Spark Pre-Workout . Det får meg til å glede meg til å trene enda mer! Neste gang du går til treningsstudioet kan du prøve en gnist, kaffe eller en trygg pre-workout. Se energien din skyte opp og se hvordan du føler deg under treningen.


4. Pump opp volumet.
Lytt til positiv musikk mens du trener . Forskere fant at personlig musikk motiverte vektløftere til å gjennomføre ytterligere to repetisjoner i gjennomsnitt sammenlignet med de som ikke lyttet til musikk. Lytt til det du får blodet pumpes og hodet ditt hopper . Alle er forskjellige, så finn det som fungerer for deg, og hold deg til det. Min personlige favoritt? Alt Eminem, men akkurat nå føler jeg virkelig dette syltetøyet: Finne det ut

Hovedstyrketreneren min Matt VanSumeren elsker One Direction. Som jeg sa før, alle er forskjellige!

5. Hold ting friske.
Endre rutinen din ofte. Kjedsomhet er en stor grunn til at folk ikke klarer å følge opp med et treningsprogram. Bytt det ofte til unngå å treffe platåer . Prøv nye utfordringer, øvelser og forskjellige stiler. Ikke vær den personen som bare gjør CrossFit eller bare driver med yoga. Du må pakke en god blanding! En flott måte å vite at du får den riktige blandingen er Fire Triangle: Den inkluderer styrketrening, kardio og ernæring. Hvis du vil bli dratt, trenger du alle tre tingene for å være fullt engasjert.



Shutterstock

I slekt: 5 vaner du må mestre for å brenne magefett

6. Hold deg næret og hydrert.
Vær oppmerksom på maten din og hydratiseringsnivået ditt . Du vil bli overrasket over hvor mye å bli dehydrert kan påvirke ytelsen din, selv borte fra treningsstudioet.

Mitt forslag? Drikk en liter per dag. Høres vanskelig ut, men etter noen dager blir det vane og treningene dine sparker i rumpa! Huden din føles bedre, treningsøktene varer lenger og stoffskiftet fungerer på et høyere nivå. Pund vannet!

7. Finn din magiske tid.
Tren når kroppen din er på sitt beste . Hvis du hater å stå opp tidlig, så trene om natten. Ikke tving problemet på kroppen din. Du vil holde ut gjennom det først, men på sikt vil du sannsynligvis mislykkes og slutte å trene.


Finn et tidspunkt på dagen som kroppen din elsker og lås den tiden unna. Ingen distraksjoner og ingenting kommer i veien for å trene. Sett tiden og lås den inne. Du kommer til å elske deg selv og kroppen din.

8. Bruk klær du liker.
Jeg legger på meg treningsklærne kvelden før hver trening. Bryr jeg meg ikke om hvordan jeg ser ut? Ikke for mye, men det handler mer om å bare ha klærne klare. Jeg begynte med dette da jeg kjempet på college og måtte stå opp klokken 04.45 for å komme til heisene klokken 05.00. Det var våkne, ta på klær og gå ut av døren.

Å ha klærne klare kvelden før vil definitivt hjelpe deg. Hvis rocking noen ferske lululemon får din selvtillit i gang, så gjør det du må gjøre. Ikke bare vil du være glad og trygg, men tankene dine vil bli klarere, og du kan fokusere mer på å trene i stedet for å stresse om buksene dine vil rive når du treffer den lave knebøyen.

9. Sørg for at skoen passer.
Kan du tenke deg en tappedanser som opptrer uten tappesko? Skoene dine er like viktige! Hvis du har sko som er riktig tilpasset din trening eller sport, har du en lavere risiko for føtter, ankler og tåskader.

I slekt: Hvordan velge den perfekte skoen for enhver trening [Infographic]

Denne sammenfaller med nummer åtte. Det er bare noe med å kjøpe nye sko og trene. Med en sko som passer perfekt til føttene dine og noen stylin -spark, føler du at du kan hoppe høyere og du er langt sterkere.


Shutterstock

10. Lei en profesjonell.
Hvis du ikke allerede gjør det, la meg designe treningsøktene dine. E -posten min er ben.boudro@gmail.com, og jeg liker å skrive treningsøkter.

Jeg har nylig hyret treneren min John Papp til å skrive et treningsprogram til meg. Det er gjort for meg, så jeg trenger ikke tenke på det, og jeg får noen kick -ass -resultater fordi John er en profesjonell!

I slekt: 8 grunner til å trene med en personlig trener

Jag det!
Ben Boudro

P.S. Jeg har en ekstra bonus til dere! Klikk her og bla til bunnen av siden for min siste proteinpannekakeoppskrift!

Mer lesing:
Leksjoner jeg lærte som personlig trener
5 vaner du må mestre for å bygge mer magert muskel
Selv de sterkeste mennesker overser denne viktige sunne vanen