Shutterstock.com

Ekspertene fra The Biggest Loser forklarer at hvis du er ny i trening eller fortsatt ikke har lært å like det, kan det være utfordrende å finne ut hva du skal gjøre på DYOW (Do Your Own Workout) dager. De anbefaler at du velger cardio -treningsøkter du vil like spesielt godt. Kardio trening er enhver aktivitet som hjelper ditt kardiovaskulære system til å fungere og styrker hjertet ditt. Det trenger ikke å innebære løping, hopp eller til og med gåing. Morsomme eksempler du kan prøve inkluderer sykling, svømming og sport som volleyball eller tennis.

10 enkle å huske tips for vellykket vekttap

Shutterstock.com

I deres nye bok,' The Biggest Loser Bootcamp: Det 8-ukers Get-Real, Get-Results vekttapsprogrammet 'trenere og eksperter fra NBCDen største taperenLegg en plan uten tull som forklarer hva som virkelig fungerer og hvordan du kan inkludere disse sunne vanene i livet ditt, slik at du kan gå ned i vekt og opprettholde en sunn livsstil for godt . Å gå ned i vekt er ikke lett - det krever engasjement og hardt arbeid, men disse tipsene fra“The Biggest Loser Bootcamp”bryt ned alt du trenger å vite i enkle, lett å huske tips for ekte vekttapssuksess.

Drikk mer vann

Shutterstock.com

I følge The Biggest Loser -eksperter bør du sikte på minst åtte glass vann om dagen - og ikke vent til du er tørst etter å drikke. Nipp jevnt og trutt gjennom dagen for å holde energinivået høyt, bekjempe tretthet, redusere oppblåsthet og holde kroppen frisk. Vann er en viktig del av vekttap, og det kan til og med hjelpe deg med å diagnostisere ekte sult: Når du føler deg trang til å spise noe, må du først drikke et glass vann for å avgjøre om du virkelig er sulten eller ikke.


Vei maten din

Shutterstock.com

Å investere i en matvekt er en fin måte å sikre at du spiser nøyaktig porsjonsstørrelser . Følg disse trinnene når du bruker vekten din: legg en tallerken, bolle eller et stykke bakepapir på den elektroniske kjøkkenvekten. Følg produsentens anvisninger for å fjerne vekten på tallerkenen eller bollen. (Dette betyr vanligvis at du bare trykker på Reset eller On -knappen.) Legg til maten du vil veie - det kan ta et par sekunder før vekten er ferdig og viser den siste avlesningen. Legg til eller fjern mat for å oppnå en servering. Eksperter fra The Biggest Loser anbefaler spesielt å veie kjøtt, fisk og ost.

Velg en hyggelig mosjon

Shutterstock.com

Ekspertene fra The Biggest Loser forklarer at hvis du er ny i trening eller fortsatt ikke har lært å like det, kan det være utfordrende å finne ut hva du skal gjøre på DYOW (Do Your Own Workout) dager. De anbefaler at du velger cardio -treningsøkter du vil like spesielt godt. Kardio trening er enhver aktivitet som hjelper ditt kardiovaskulære system til å fungere og styrker hjertet ditt. Det trenger ikke å innebære løping, hopp eller til og med gåing. Morsomme eksempler du kan prøve inkluderer sykling, svømming og sport som volleyball eller tennis.


Spis frokost

Shutterstock.com

Det er en grunn frokost har tjent en representant som dagens viktigste måltid. Å spise en sunn frokost gir ikke bare næring til kropp og sinn for å forberede deg på dagen din, men å spise frokost er også knyttet til vekttap. I noen studier ender folk med slanking og hopper over frokosten faktisk med å spise flere kalorier ved slutten av dagen enn folk som spiser en sunn frokost. Så hvis du vil slanke deg, er det en god idé å fylle på om morgenen.

Ikke stress over sprut

Shutterstock.com

Selv de tøffe trenerne i The Biggest Loser innrømmer at splurges og cravings skjer. Ofte, for eksempel med en ferie eller en spesiell begivenhet, vet du at den kommer. Andre ganger kommer de ut av ingenting, men du kan ikke tenke på noe annet. De sier at en nøkkel til vekttapssuksess er å beholde overbærenheten til bare ett måltid eller en dag i stedet for for eksempel en hel helg. Prøv å 'booke' din splurge ved å trene hardt og spise ekstra sunn dagen før og dagen etter og holder deg til prinsippene for sunt kosthold: porsjonskontroll og stopp når du nærmer deg fylde. Det som betyr mest etter en overbærenhet er å la det gå og komme raskt tilbake på sporet. Ta den cupcaken, og fortsett resten av livet ditt.

Tenk på mat som drivstoff

Shutterstock.com

The Biggest Loser -ekspertene forklarer at hvert kilo kroppsfett representerer omtrent 3500 kalorier som kroppen din har lagret fordi den ikke ble brent gjennom din naturlige metabolisme eller trening. De anbefaler at du har dette i bakhodet når du foretar valg av mat daglig. Husk at maten du spiser blir til energi kroppen din kan bruke; næringsrik helmat fungerer som den beste typen 'drivstoff'. Arbeid for å 'balansere' kalorimålet ditt hver dag, tenk på at kroppen din har et valg: forbrenne kalorier eller lagre dem. Å holde tritt med å spise og trene vil hjelpe deg med å brenne kalorier, miste kroppsfett og fortsatt ha energi til det livet kommer deg.

Vær smart på buffeen

Shutterstock.com

Det er uunngåelig: nå og da møter vi sosiale funksjoner der mengden tilgjengelig mat er nesten ubegrenset. I slike situasjoner er det ikke lett å holde kontrollen, men eksperter på The Biggest Loser anbefaler at du fyller tallerkenen din for det meste med salat og grønnsaker, og prøver bare en liten del av de kaloririktige rettene. Du vil kontrollere kaloriene dine bedre, uten å rette oppmerksomheten til planene for vektkontroll. I stedet for å stå ved buffébordet og nappe nonstop, fyll tallerkenen og sett deg ned et sted å spise. Følg de samme reglene som du gjør hjemme: Halve tallerkenen din skal være frukt og grønnsaker, med ¼ magert protein og ¼ fullkorn. Og begrens deg til bare en tur - kanskje to hvis du bestemmer deg for å ha en salat separat fra hovedretten.


Husk energilikningen

Shutterstock.com

Energilikningen er den udiskutable loven om vekttap. Alt du spiser og drikker gir energi, som måles i kalorier. Kroppen din kan bare gjøre to ting med energi: brenn den, eller lagre den. Når du bruker mer energi gjennom mat og drikke enn du forbrenner gjennom trening og din naturlige metabolisme, gjør kroppen din overskudd til fett. Enkelt sagt: for å gå ned i vekt må du forbrenne mer energi enn du bruker. Hvis du ikke går ned i vekt eller centimeter, er ikke energilikningen i balanse. Du bruker enten for mange kalorier eller ikke trener nok.

Lag et velværevisjon

Shutterstock.com

Alle eksperter i The Biggest Loser er enige om at for å gjøre virkelige, varige endringer i livet ditt, trenger du en overbevisende grunn til å endre deg. De foreslår at du utvikler en personlig, kraftfull 'velværevisjon' som setter grunnene dine til å endre til ord eller bilder som gir liv i disse grunnene. Det hjelper deg å finne motivasjon å gjøre en endring fordi du velger å gjøre endringen, ikke fordi du føler at du må.

Omgi deg med sunne snacks

Shutterstock.com

Når du har en sosial sammenkomst du kan delta på, meld deg frivillig til å ta med næringsrik mat, eller hvis du føler deg komfortabel, be den ansvarlige for samværet om å tilby sunn mat som fersk frukt, yoghurt og fullkornsmat. Eller ta med din sunne snacks med deg, sammen med vannflasken, og skift perspektivet ditt ved å fokusere på menneskene i stedet for maten.