Thinkstock

10 Fordeler med fysisk aktivitet på lavt nivå

Thinkstock

'Som vi alle forbereder oss på å lage, uten tvil, noen få uoppnåelige Nyttårsforsett , la oss stoppe et øyeblikk for å revurdere ting. Vekttap og tid brukt på treningsstudioet er definitivt keepers, men vi bør ikke glemme at det er mange fordeler med å legge til flerelav-nivå fysiske aktiviteter gjennom dagen også; aktiviteter som også er svært fordelaktige for helsen vår, ”Carrie Schmitz, sertifisert helsetrener og Senior Manager for Human Factors and Ergonomics Research i Ergotron , sier. 'Fysiske aktiviteter på lavt nivå, eller' ikke-trening 'bevegelser, for eksempelrolig gåtur , strekker seg og til og med fidgeting, har en mer positiv innvirkning på velvære enn de fleste aner. ” De er også enkle å innlemme i dagliglivet.


Reduserer risikoen for metabolsk syndrom

Shutterstock

'Det tar bare 20 minutter i en fast posisjon for stoffskiftet å krype til et stopp,' sier Carrie Schmitz, sertifisert helsestrener og Senior Manager for Human Factors and Ergonomics Research i Ergotron , sier. 'Det er viktig å stå opp og bevege deg om å beholde din metabolisme går sterkt. '


Støtter kardiovaskulær helse

Thinkstock

' Undersøkelser antyder at langvarig stillesittende oppførsel - enten det er tid brukt på å se på TV, jobbe eller kjøre bil - kan føre til større risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt, sier Schmitz. 'De som er stillesittende 23 timer i uken har 64% større risiko for å dø av hjerte-og karsykdommer . ” Innlemme mer aktivitet på lavt nivå i dagen for å dempe denne risikoen.

Øker energien

Shutterstock

“Å veksle med jevne mellomrom å sitte og stå, som vi kaller Sit-Stand-bryteren, vil øke energien din i løpet av dagen, sier Schmitz. “Mer enn en tredjedel (37%) av de ansatte rapportert høye energinivåer midt på dagen (en økning på 11%) når små og hyppige bevegelser inkluderes i arbeidsdagen i tre måneder. ” Schmitz anbefaler endre stillinger omtrent hvert 30. minutt.


Forbedrer produktiviteten

Thinkstock

Schmitz sier at 'når du øker aktiviteten på lavt nivå, øker du oksygeninntaket, noe som bidrar til å øke hjernens funksjon og produktivitet.' Hun forklarer det undersøkelser har vist ved hjelp av en sitte-stå skrivebord på arbeidsplassen kan øke produktiviteten med 46 prosent.

Forbrenner kalorier

Shutterstock

“Fordelene er klare - etter et år med står bare tre ekstra timer hver dag kan man brenne opptil 30 000 ekstra kalorier , som tilsvarer åtte kilo fett - omtrent det samme som du ville brenne ved å løpe 10 maraton, sier Schmitz.


Forbedrer humøretilstandene

Thinkstock

'Folk som innlemmer flere aktiviteter på lavt nivå i dagen, er mer sannsynlig å se øker humøretilstandene , Sier Schmitz. Selv individer som lider av kronisk depresjon så lettelse, legger hun til.

Toner muskler

Thinkstock

'Å stå opp faktisk toner muskler og lindrer press fra målrettede områder av kroppen, sier Schmitz. Morsom vitenskap faktum : Når du står, er et enzym kalt lipoprotein lipase (LPL), som finnes i muskler og bryter ned fett i blodet, 10 ganger mer aktivt, legger hun til.


Reduserer risikoen for diabetes

Thinkstock

' Studier har vist en sterk sammenheng mellom å sitte og diabetes, ”forklarer Schmitz. “Som frekvensen av de berørte med Type 2 diabetes fortsetter å øke, stå opp kan hjelpe til med å redusere den risikoen. ”

*I slekt: Kostholdsendringer som kan redusere risikoen for diabetes

Kjemper mot sittende sykdom

Thinkstock


'Myntet av det vitenskapelige samfunnet, brukes begrepet' sittende sykdom 'ofte når det refereres til metabolsk syndrom og de dårlige effektene av en altfor stillesittende livsstil, sier Schmitz. “Gribende når vi lærer det den gjennomsnittlige amerikaneren sitter i 7,7 timer om dagen. '

Forbedrer holdningen

Thinkstock

'Betydelige studier har vist at å sitte over lengre tid har skadelige effekter på ryggraden, noe som fører til dårlig holdning og en rekke andre implikasjoner, sier Schmitz. Sitter og slouching legger faktisk mer press på ryggraden enn å stå! ”